Les années passent, le corps change et il n'est pas seulement externe que les effets de l'âge sont remarqués. À l'intérieur, les muscles donnent également d'eux-mêmes, certains ayant plus de conséquences que d'autres. Dans le cas des muscles pelviens, qui s'affaiblissent avec la grossesse, l'accouchement, la ménopause et la prise de poids, les résultats sont, surtout, l'incontinence urinaire.
Pour résoudre ce problème, Arnold Kegel a inventé, dans les années 40, des exercices pour corriger cet affaiblissement vaginal, sans recourir à la chirurgie. En plus d'aider les femmes qui souffrent d'incontinence urinaire, les exercices de Kegel aident les femmes et les hommes à avoir plus de plaisir pendant les relations sexuelles et à ressentir des orgasmes plus intenses. Ces exercices aident également à lutter contre le vaginisme, un problème qui se produit lorsqu'une femme contracte involontairement ses muscles vaginaux, empêchant la pénétration pendant les rapports sexuels. Cependant, selon Sofia Pires, un physiothérapeute spécialisé chez les femmes, "toutes les femmes ne bénéficient pas de contracter les muscles du périnée. Souvent, elles doivent apprendre à se détendre et à s'étirer". En outre, "pendant la grossesse, il n'est pas seulement bénéfique de se contracter, vous devez également savoir comment vous détendre et s'étirer, car les muscles subissent des étirements et des tensions brutaux lors de la naissance vaginale", ajoute-t-il.
Selon Sofia Pires, «il est très important d'avoir une synchronie entre la contraction et la relaxation des muscles du périnée, et il est également crucial d'enseigner aux adolescents où se trouvent ces muscles». Anatomie - Ce que sont la vulve, le clitoris et le vagin. "Ensuite," ces muscles devraient être palpés (nous pouvons insérer un doigt dans le vagin et essayer de contracter les muscles comme si nous arrêtions le flux d'urine et nous devons ressentir le resserrement et le doigt (un mouvement similaire à boire un liquide à travers une piste) ".
Où se trouve le périnée et à quel point est-il important pour pratiquer ces exercices?
Le périnée est situé au bas du bassin et, par conséquent, nous pouvons également dire qu'il représente les muscles du plancher pelvien. De cette façon, le périnée n'est pas seulement un muscle, mais un ensemble de muscles.
Les muscles du plancher pelvien s'étendent de l'os pubien au coccyx, entourant trois orifices : l'urètre, le vagin et l'anus.
Ainsi, selon Sofia Pires, ces muscles ont plusieurs fonctions:
1 fermeture des trois orifices (urètre, vagin et anus) conservant la continence urinaire et fécale;
2. Fonction sexuelle;
3. Soutien des organes pelviens et abdominaux.
Afin d'assurer une bonne santé pelvienne et, par conséquent, une bonne qualité de vie, il est essentiel que vous sachiez contracter et détendre vos muscles du plancher pelvien.
Il est nécessaire de se détendre, par exemple, d'uriner ou de déféquer, de permettre la pénétration et aussi l'entrée d'un tampon. Dans le même temps, le périnée s'allonge considérablement pour permettre au bébé de naître.
Avez-vous déjà ramassé un miroir pour regarder votre vulve? Cela correspond à l'extérieur, c'est-à-dire les labia majora et les mirants, plus précisément ce qui touche vos sous-vêtements. Et le vagin correspond à l'intérieur, étant l'endroit où le bébé naît et l'endroit où, pendant les rapports sexuels, le pénis ou les doigts sont placés.
Comment pratiquer Kegel?
Nous avons demandé à Sofia de nous expliquer la meilleure façon de commencer à pratiquer les exercices de Kegel:
Placez-vous dans une position confortable (par exemple, assis avec un miroir devant vous ou debout avec l'un de vos pieds sur une chaise). Pour apprendre correctement à contracter le périnée (ou les muscles du plancher pelvien), insérez un doigt dans votre vagin - vous remarquerez que votre doigt monte légèrement vers le haut et vers l'arrière. Maintenant, vous serrez le doigt. Vous devriez sentir votre doigt serrer et monter. Pensez, par exemple, du mouvement de boire un smoothie à travers une paille. Détendez-vous lentement vos muscles (vous devrez arrêter de ressentir la pression sur votre doigt et cela redeviendra).
Il est vraiment important d'apprendre et d'exécuter la contraction des muscles du plancher pelvien, sans jamais négliger leur relaxation. Les premières fois, les exercices doivent être faits dans un endroit calme, où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, pour comprendre si vous les faites correctement. Au fur et à mesure que vous développez votre pratique, vous pourrez les faire plus facilement et durer plus longtemps, car vos muscles seront plus forts. Gardez à l'esprit que pendant cette pratique, vous devez exercer les mêmes muscles qui se contractent lorsque vous essayez d'arrêter le flux d'urine. Si vous ne pouvez pas les localiser, demandez de l'aide à votre gynécologue.
Lorsque vous commencez à pratiquer les exercices de Kegel, il est recommandé de vider toujours votre vessie.
Suggestion d'exercice:
Commencez par contracter vos muscles pendant 10 secondes, comme si vous empêchiez l'urine de s'échapper. Puis détendez-vous pendant 20 secondes. Au début, si vous ne pouvez pas contracter pendant 10 secondes, ce n'est pas grave. Commencez avec moins de temps et évolue.
Faites cet exercice 10 fois, ce qui équivaut à un ensemble. Reposez-vous pendant une minute et répétez la série trois fois.
Ensuite, faites 10 contractions de 2 secondes chacune avec une relaxation de 4 secondes, l'équivalent d'une série. Répétez chaque ensemble trois fois.
Comme pour tout autre exercice, les résultats ne sont pas immédiats. Selon la Mayo Clinic, il peut prendre quelques mois pour voir les résultats, cependant, ne pas être découragés et continuer à pratiquer.
Intensifier vos orgasmes
Pour avoir le meilleur orgasme possible, les préliminaires sont essentiels. Consacrer suffisamment de temps à cette phase donnera à votre corps la possibilité de maximiser le plaisir. Plus vos muscles sont tendus, plus vous risquez de ressentir un énorme soulagement pendant l'orgasme.
De plus, le monticule pubien, la zone au-dessus de vos lèvres vaginales, est préparé pour vous aider à profiter de l'orgasme plus intensément. Pensez à le stimuler et à le mettre en contact avec le monticule pubien de l'autre personne, selon la position dans laquelle vous vous trouvez. Profitez-en pour explorer également le reste de la zone, en accordant à vos lèvres l'attention qu'elles méritent.
Terminer avec une hygiène intime adéquate
Le vagin se nettoie par des sécrétions vaginales naturelles, restant sains et avec le bon équilibre de pH. Selon Healthline, le lavage du vagin peut être nocif, car cela élimine les nombreuses bonnes et nécessaires les bactéries qui y vivent et qui ont la fonction de nous protéger contre les bactéries nocives.
Cependant, bien que vous ne devriez pas vous nettoyer à l'intérieur du vagin, vous devez laver la vulve quotidiennement, en gardant également la zone entre le vagin et l'anus propre.
Utilisez des savons simples et non parfumées car ceux-ci n'affectent pas l'équilibre sain des bactéries ou des niveaux de pH dans le vagin. Évitez de mettre de l'eau ou du savon dans le vagin et lavez toujours toute la zone de l'avant en arrière (nettoyez d'abord la vulve, puis l'anus, afin d'empêcher les bactéries de passer dans le vagin).
Le gel de nettoyage quotidien cumlaude est doux, a un pH acide et est idéal pour l'hygiène quotidienne, ayant des propriétés protectrices et désinfectées et étant spécifique aux femmes pendant la période fertile. Vous pouvez l'acheter dans la boutique en ligne de Frederica, via ce lien.
