Que sont les boules de Kegel et pourquoi les utiliser?
Les boules de Kegel sont de petites boules pondérées insérées dans le vagin pour aider à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils sont disponibles en différentes tailles, poids et matériaux. L'idée est que lorsque vous passez votre journée, vos muscles du sol pelvien se contractent pour maintenir les balles en place, offrant un entraînement doux.
Un plancher pelvien fort peut offrir de nombreux avantages, notamment:
Amélioration du contrôle de la vessie et réduction de l'incontinence urinaire
Sensation sexuelle améliorée
Récupération post-partum plus rapide
Prévention du prolapsus des organes pelviens
Étape 1: Choisissez les bonnes boules de Kegel
Le marché est rempli de différents types de boules de kegel. Voici ce qu'il faut rechercher:
Matériel: Choisissez des matériaux non poreux et non poreux comme le silicone de qualité médicale. Cela les rend faciles à nettoyer et réduit le risque de croissance bactérienne.
Poids: Si vous êtes un débutant, commencez par un ensemble léger. De nombreux ensembles sont livrés avec plusieurs poids, vous permettant d'augmenter progressivement le défi à mesure que votre force s'améliore.
Taille: les boules plus grandes sont souvent plus faciles à maintenir en place pour les débutants. Au fur et à mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez passer à des boules plus petites, qui nécessitent plus d'efforts pour conserver.
Forme et conception: Recherchez un design avec un cordon de récupération ou une boucle pour un retrait facile. Certains ensembles comportent également une seule balle plus grande ou une paire connectée de boules plus petites.
Étape 2: Nettoyez et préparez
Avant d'utiliser vos boules de Kegel pour la première fois, et après chaque utilisation, il est crucial de les nettoyer soigneusement.
Lavez les boules avec de l'eau tiède et un savon léger et antibactérien et sécurisé des jouets.
Rincez-les bien pour éliminer tout résidu de savon.
Séchez-les complètement avec un chiffon sans peluche ou laissez-les sécher à l'air.
L'utilisation d'un lubrifiant à base d'eau est fortement recommandée pour une insertion confortable. Évitez les lubrifiants à base d'huile, car ils peuvent dégrader le matériau en silicone de vos boules de kegel au fil du temps.
Étape 3: insertion
Trouvez une position confortable, comme allongé ou debout avec une jambe sur une chaise.
Appliquez une petite quantité de lubrifiant à la pointe de la boule de Kegel.
Détendez vos muscles du plancher pelvien.
Insérez doucement le ballon dans votre vagin, similaire à la façon dont vous insérez un tampon. Le cordon de récupération doit rester en dehors de votre corps pour un retrait facile.
Pour une paire connectée, insérez-les une à la fois. La première balle doit reposer profondément dans le canal vaginal, et le second doit être plus proche de l'ouverture.
Étape 4: l'entraînement
Une fois insérées, la clé est d’utiliser les muscles de votre plancher pelvien pour maintenir les balles en place.
Pour les débutants: commencez par les porter pendant quelques minutes pendant que vous vous trouvez. Au fur et à mesure que vous êtes plus à l'aise, vous pouvez essayer de vous tenir debout et vous promener dans la maison. Visez 5 à 10 minutes par jour.
Intermédiaire: portez-les pendant une durée plus longue (15-20 minutes) tout en faisant des activités légères comme les tâches ménagères ou la marche. Vous sentirez vos muscles s'engager pour empêcher les balles de glisser.
Avancé: incorporer des mouvements plus difficiles comme les squats ou les fentes. Vous pouvez également progresser vers une boule de Kegel plus lourde ou plus petite.
N'oubliez pas de respirer naturellement et d'éviter de vous serrer. Vous devriez ressentir une contraction douce et interne, pas une tension dans vos muscles abdominaux ou fessiers.
Étape 5: Retrait et suivi
Lorsque vous êtes prêt à retirer les boules de Kegel:
Détendez vos muscles du plancher pelvien.
Tirez doucement le cordon de récupération pour guider les balles.
Nettoyez à nouveau les balles en utilisant la méthode décrite à l'étape 2.
Conservez-les dans un endroit propre et sec, idéalement dans une poche respirante pour éviter l'accumulation de poussière et de bactéries.
La cohérence est essentielle
En suivant ces cinq étapes, vous pouvez utiliser en toute sécurité et efficacement les boules de Kegel pour renforcer votre plancher pelvien et profiter des nombreux avantages qui l'accompagnent. La construction de la force du plancher pelvien prend du temps et de la patience, mais avec une utilisation cohérente, vous remarquerez probablement une réelle amélioration de votre santé et de votre bien-être global. Cette pratique douce mais puissante est un moyen proactif de prendre soin de votre corps et d'améliorer votre vie quotidienne.
N'oubliez pas qu'écouter votre corps est crucial. Si vous ressentez une douleur ou une inconfort, arrêtez-vous et consultez simplement un professionnel de la santé. Avec une pratique régulière, les boules de Kegel peuvent devenir un outil précieux dans votre routine de bien-être, vous aidant à réaliser un plancher pelvien plus fort et plus sain et la confiance qui l'accompagne.
