Le stress ne se rendra pas lorsque vous entrez dans la chambre. Qu'il s'agisse de délais de travail, de surcharge mentale ou simplement du poids de la journée, il a une façon de marquer et apparaît souvent où vous le voulez le moins: votre vie sexuelle.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous êtes stressé:
Qu'il s'agisse d'une date limite de travail, d'un conflit émotionnel ou d'une surcharge mentale, votre cerveau enregistre une menace et libère de l'adrénaline. Cette réponse de combat ou de fuite entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque, de vos muscles se resserrer et votre corps commence à produire l'hormone de stress cortisol.
Dans cet état, votre corps se concentre sur le respect des alertes et prêts à agir. Les fonctions de reproduction, y compris le désir sexuel et l'excitation, ne sont pas une priorité. En termes simples, cela peut faire en sorte que de nombreux problèmes de descendre.
Comment le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact sur les performances:
Le stress peut affecter chaque étape de la réponse sexuelle, y compris le désir, l’excitation et l’orgasme. Cela apparaît différemment pour tout le monde, mais certaines façons courantes d'interférer incluent :
Basse libido - Vous pourriez constater que vous n'êtes pas d'humeur, même lorsque vous voulez l'être.
Difficultés érectiles ou sécheresse vaginale - Lorsque le système nerveux est activé, le flux sanguin et la lubrification naturelle peuvent diminuer, ce qui rend l'excitation physique plus difficile à réaliser.
Éjaculation prématurée ou orgasme retardé - il peut être difficile de rester synchronisé avec votre corps lorsque votre esprit est en cours de course.
La réflexion et la déconnexion - l'anxiété peut vous rendre hyper-conscient de la façon dont vous jouez, vous tirant du moment et rendez le plaisir plus difficile à ccess.
Distance émotionnelle - Lorsque vous êtes dépassé, il est courant de se retirer émotionnellement ou de se sentir déconnecté de votre partenaire.
Reconnecter votre corps et renouveler votre énergie sexuelle:
Vous n'avez pas besoin d'attendre que le stress disparaisse avant de pouvoir profiter à nouveau de l'intimité. L'utilisation des stratégies ci-dessous peut vous aider à réguler votre système nerveux, à récupérer le plaisir et à vous sentir plus présent et autonomisé dans votre corps:
Commencez par la respiration et la présence - une respiration profonde et intentionnelle aide à signaler à votre corps qu'il est sûr de se détendre. Même quelques inhales et expirations lents peuvent calmer le bruit dans votre esprit et vous faire entrer dans le moment.
Éloignez l'attention des performances - donnez-vous la permission d'explorer le toucher, la connexion et la sensation sans s'attendre à ce que le sexe soit d'une certaine façon. Lâchez l'objectif final et écoutez ce qui fait du bien, en ce moment.
Déplacez votre corps, même un peu - le mouvement physique, qu'il s'agisse d'étirer, de marcher ou de danser, aide à libérer les tensions stockées et soutient les produits chimiques de stimulation de l'humeur qui rendent l'intimité plus accessible.
Le temps en solo compte également - explorer votre propre corps peut être un moyen à basse pression de reconstruire votre connexion avec le plaisir. Les jouets, le lubrifiant et la fantaisie peuvent vous aider à découvrir ce qui fait du bien et à réaliser votre excitation.
Se pencher sur le support sensoriel
Des lubrifiants, des textures douces, un éclairage faible ou des parfums relaxants peuvent contribuer à créer un environnement qui apaise le corps et signale qu'il est possible de se détendre et d'apprécier en toute sécurité.
En parler
Si vous êtes en couple, être ouvert sur ce que vous ressentez peut atténuer la pression et inviter à la proximité. Un simple « Je me sens un peu mal, mais je veux toujours me connecter » peut être très utile.
Savoir quand demander un soutien professionnel:
Parfois, le stress est plus profond, ou l'impact sur votre vie sexuelle est trop important pour naviguer seul. C’est à ce moment-là que la recherche de soutien peut faire une réelle différence.
Les thérapeutes et les conseillers positifs sexuels peuvent vous aider à déballer l'anxiété, à libérer la honte et à créer des stratégies qui soutiennent votre bien-être émotionnel et sexuel. Les thérapeutes somatiques ou les spécialistes du plancher pelvien peuvent également aider si l'inconfort physique ou le traumatisme fait partie de l'image.
La thérapie n'est pas seulement pour «réparer» les choses, c'est une façon de mieux vous comprendre, vos besoins et comment se reproduire pleinement dans votre corps. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide. En fait, c'est l'un des mouvements les plus stimulants que vous puissiez faire.
Votre bien-être sexuel est profondément lié à la façon dont vous vous souciez de votre esprit et de votre corps. Lorsque le stress fait des ravages, il est normal de faire une pause, de se regrouper et de retrouver doucement votre chemin vers ce qui fait du bien. Avec le temps, l'intention et le soutien, le désir et la connexion peuvent revenir d'une manière qui vous semble authentique. Vous méritez une relation avec le plaisir qui se sent en sécurité, joyeuse et pleinement la vôtre.
